O Que São E Como Você Poderá Inseri-los Na sua Alimentação?

O Que São E Como Você Pode Inseri-los Em sua Alimentação?


Por esta postagem vou expressar sobre os carboidratos do bem, ou carboidratos gentis, que podem ser inseridos pela alimentação de acordo pra cada um. Impressionada com a eficiência da dieta para a perda de calorias, eu me perguntava: como eu faço quando regressar no peso que eu pretendo? Volto a consumir do jeito convencional como antes? Coloco mais comida de verdade com mais carboidratos? Reservo um espaço na semana para comer fora da dieta?


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Low carb funcionou tão lindamente com o intuito de mim que retornar a ingerir do jeito antigo não fazia o pequeno sentido. A verdade é que cada um tem que se entender bem, seus hábitos, tuas rotinas e seu paladar, pra daí apadrinhar uma estratégia de manutenção que funcione. Por esse contexto, necessitam ser priorizados os chamados carboidratos do bem, ou carboidratos gentis. O que são os Carboidratos do Bem?


Para que pessoas os Carboidratos do Bem são uma Sensacional Opção? Para as pessoas que agora emagreceu e nesta ocasião quer incluir mais carbos saudáveis na alimentação. Para quem descobre que 20 gramas de carbos líquidos por dia é muito radical e topa emagrecer numa velocidade mais lenta. Como eu falo neste artigo, não é obrigatório estar em cetose pra perder calorias com low carb.


Para quem não quer perder calorias entretanto quer uma dieta saudável com comida de verdade sem ligar pra carboidratos. Para que pessoas já está no peso centro e quer qualquer coisa pra comer antes de um treino pesado. Pra meninas e mulheres grávidas ou amamentando. Pra vegetarianos, já que algumas opções de carboidratos do bem trazem um excelente subsídio de proteína. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Se você engordou por causa do consumo exagerado de carboidratos, é possível que os carboidratos nunca sejam de fato “gentis” contigo.



  • Às frutas e legumes frescos

  • Café da manhã - café com adoçante e dois biscoitos água e sal

  • Glutamina: Auxílio no progresso muscular

  • Aumenta a densidade óssea


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Os carboidratos do bem não são a razão do acrescentamento nos números de obesidade e sim os carboidratos refinados (trigo e açúcar), mesmo portanto quem tem ou teve muito peso a todo o momento terá que consumir carboidratos com sabedoria e consciência. Quem não consegue comer pouco e teve dificuldades em manter dietas de controle de calorias e de porções no passado (minha mão está erguida) necessita ter em mente que é muito dificultoso controlar o consumo exagerado de carboidratos.



Como tenho 2 filhos pequenos, eu preparo com periodicidade alimentos com mais carbos como batata, batata açucarado, pinhão, pipoca, feijão, lentilha. Quando eu tento consumir uma porção pequena eu quase nunca consigo, deste modo prefiro a todo o momento focar nos vegetais com menos amido e mais nutrientes durante a semana. Pra esses casos uma escolha a ser experimentada é a introdução dos carboidratos do bem que sejam probióticos, como o kefir ou o iogurte natural caseiro. Low carb funciona de um jeito diferente pra qualquer um, e para novas (poucas) pessoas acrescentar os carboidratos pode auxiliar a acelerar ou destravar a perda de peso.


Aumentar o consumo de carboidratos do bem também podes solucionar problemas de queda persistente de cabelos depois da adesão à dieta low carb. Sério: não quer dizer que todo mundo que adere a uma alimentação vai ter queda de cabelo, e nem ao menos eu tenho dados científicos para admitir que low carb razão queda de cabelo. Entretanto prontamente ouvi sim algumas pessoas reclamarem da dificuldade.


Eu a toda a hora tenho dois momentos de queda de cabelo exagerada no ano, que eu carinhosamente chamo de “troca de pelo”. Agora era desta forma antes de low carb e continua deste modo depois. Procure não exagerar, mesmo na manutenção (não é simples se o seu fraco a todo o momento foram os carbos). Introduza aos poucos na dieta e teste pela balança pra visualizar o encontro (como por exemplo, teste comer preparações com carboidratos do bem dois ou três vezes pela semana). Mesmo que seja interessante englobar carbos do bem na sua dieta, ainda desse jeito você não quer retornar a ser uma máquina movida a glicose, deste jeito garanta que você roda utilizando gordura como combustível principal.



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